[...] db Obwód łydki: db Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: db Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom, trening, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu. biegi krótkie Odżywianie: wszystko co sie da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. Do tego trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę, już na początku wiedziałem, że tych kalorii jest mniej niż powinno być, ale nie wiedziałem jak podbić, dlatego pomyślałem, zobaczymy jak to [...]
[...] nie wiem...sporo Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca po pracy siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek - bieżnia trening siłowy 4 - 5 razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie wcinam 1200 kcal sałątki, otręby, ryba, kura Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B.D [...]
[...] Obwód pasa: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CrossFit Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: CrossFit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]
[...] zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. trening interwalowy (ok. 20 min) na rowerku, po jakims czasie (miesiac-dwa) dolaczenie wieczornych cwiczen typu [...]
Witam Co sadzicie o ponizszym planie, klatka cwiczona dwa razy w tygodniu: (chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala) poniedziałek - klatka, plecy sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt) sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - [...]
Cześć już kiedyś dodałem tu dietę a dziś dodaję kolejną do oceny ;) Parę informacji o mnie: wiek: 16 lat waga 66kg :/ (cel 75kg) wzrost: 174cm ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją [...]
[...] w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na masę (czy zrobiłem dobrze?),ćwiczyłem tym systemem przez 2 tygodnie i zmieniłem na trening na masę Ronniego Collemana z magazynu Flex [...]
[...] cos nieumie sie zalogowac :/ Aktywność w ciągu dnia: w dni szkole dziennie 2x 45min (raz 3x45 min ) wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 4 razy w tygodniu,koszykowka dni szkolne Odżywianie: jem troche duzo ;/ bo jesetm coraz bardziej glodny lubie coca cole ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mam [...]
Witam! Wróciłem na studia z nadmiarem zbędnego balastu, W załączniku wysyłam dietę, którą sobie ułożyłem, oraz odcinek z Tanity. Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu (trening siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega. Moje doświadczenie z redukcją i [...]
[...] kilka razy w trakcie ale się zapodziały. na wynikach widać ze prolaktyna trochę ponad skale,nie mam pojęcia dlaczego ale poszło pół tabsa cabaseru i mysle ze 2x w tygodniu będzie ok.zaskoczył mnie również niski estriadol ale słyszałem wcześniej ze owy bold u innych również tak działa.co myślicie nad testem? 800mg week a tylko 6 razy [...]
[...] od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada może nie tyle co na budowie ale na pewno lekko nie jest. Wieczorem 5 x w tygodniu bieganie bądź rower stacjonarny pompki brzuszki z racji tego że pracuję w pracy fizycznej z siłowni zrezygnowałem. Weeekend jezioro i pływanie wypad na rowerze [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop 100 ,testosteron prolo ,dianabol 10 Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sucha masa Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: opisany w poście Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: basen 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: proszę o radę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram się trzymać mniej [...]
[...] Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech. Trening. co drugi dzien: 1. Klatka + triceps 2. Barki + biceps 3. Plecy + nogi Brzuch trenuje 2x w tygodniu. Co do poszeczegolnych cwieczen to staram sie je troche zmieniac, ale chodze na silownie dobrze wyposazona i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek [...]
[...] ;p) 21:00 - 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka Powiedzcie co sadzicie o tej diecie? Czy na niej uda mi sie zbudować beztłuszczową masę miesniową? Trening mam 2 razy w tygodniu - duzymi ciezarami , a po wszystkim okolo 30 minut aerobów. Cwiczę w nastepujacym cyklu: 1 dzien treningowy : barki (8 serii) , plecy (12 serii), triceps (8 serii) [...]
Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]
